孕期补钙 准妈未必都懂的四件事

作者:自由
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发布时间:2016-01-16 17:47:33

  怀孕了什么时候补钙最好?孕期要补充多少钙?怎样判断自己缺钙了?除了钙剂外,怎样从家常饮食中摄取丰富的钙质?孕期补钙是老生常谈的大事,可并不见得每个准妈都会补钙,甜心今天就给孕妈们介绍孕期如何补钙。

  可以说,怀孕补钙无小事,孕期妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全,更关系到宝宝的发育:宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。但是对于孕期补钙这件“大事”的方方面面,却不是每个妈妈都懂。那么补钙都有哪些细节值得妈妈们关注呢,我们一起来看看吧。

  补钙第一件事:要懂身体发出的缺钙信息

  如果准妈妈们长期有以下几个症状,那么就要小心了,因为这些都是体内缺钙发出的信息。

  症状1:小腿抽筋

  孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋,这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。

  症状2:牙齿松动

  孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能力下降,牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈咪如果出现牙齿松动,,且医院化验血钙浓度低于正常值,或是骨密度下降,就是缺钙了。

  症状3:妊娠期高血压综合征

  妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关,患妊娠期高血压的孕妈咪,应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。

  症状4:关节、骨盆疼痛

  如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

  当然这些症状都是自己检查的参考,要确定自己是否缺钙,还是要详细咨询医生才行。

  补钙第二件事:孕期补钙补多少

  我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克。

  为了保证胎儿骨骼健康发育,又不动用到母体的钙,到孕中期以后,孕妇每天要补充1000毫克的钙,孕晚期更可达到1200毫克。而每天从食物中摄取的钙仅有400毫克,因此除了建议每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙)外,还可在医生建议下,补充一定的钙制剂。

  当然这个钙制剂的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充,切不可自己随意盲目补充,因为过量服用改制食品或钙剂,对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响。

  补钙第三件事:孕期补钙怎么补

  从天然食材中摄取钙

  准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片,适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。

  喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法,每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高,如虾皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙,像骨头汤就是很棒的钙来源。

  晒太阳

  增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让准妈妈的钙不白补。

  适当增加运动

  适当增加运动,可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气,去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

  补钙第四件事:补钙过量同样有害

  由于我国的传统饮食结构和西方人不同,普遍表现为钙含量不足,所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。因此,孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是,孕妇盲目地采用高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,是对胎儿有害无益的。

  总的来说,孕期补钙应该以食补为主,可以多吃些富含钙质的天然食物,如果需要采用药补的方式补钙,则一定要在医生的指导下进行。

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